健康への効果が高い水を飲むことは、あなたが元気で長生きすることにつながります。
そのためには、水についての正しい知識がなくてはなりません。
健康のプロである理学療法士の筆者が、水に含まれる成分を徹底分析し、本当に効能の高い水のみを厳選してご紹介致します。
この記事を読めば、水に関する正しい知識が得られ、念願の健康を手に入れることができますよ。
水の成分を把握して健康への意識を高めよう
数々の水が販売されていますが、知名度が高い・人気が高いからといって健康に良いとは限りません。
もちろん、栄養価の高い水も多くありますが、同じ量を飲むのであれば少しでも健康に近づくことのできる水を飲みたいですよね？
私たちは、1日に2リットルもの水分を毎日摂取する必要性があるのですから、飲む水が効能の良いものであれば、多くのメリットが期待できるであろうことは想像がつくかと思います。
では、健康に良い水に含まれる成分をみていきましょう。
健康への効果が高いのはミネラル成分が豊富な水
水によって健康的な身体をつくろうと思った際、欠かすことの出来ない成分はミネラルです。
ミネラルは100種類以上もの成分を総称したものですが、中でも必須ミネラルと呼ばれる16種類の成分があります。
すべてをご紹介したいのですが、水の中に含まれているミネラルで代表的なものをピックアップします。
- カルシウム
- マグネシウム
- カリウム
の3種類が豊富なものを選ぶようにしてください。
それぞれの成分を簡単にご説明します。
カルシウム
日本人に最も不足している栄養素のうちの1つで、骨や歯をつくる主要な成分です。
この成分が不足すると、骨粗しょう症を引き起こすリスクが高くなってしまいます。
ミネラルウォーターの中に基本的に含まれている成分ですが、商品によって大きく異なる栄養素でもありますので購入時にチェックしたいですね。
また、カルシウムは感情を左右し、特に不足するとイライラ・攻撃的になるなど身体が興奮状態となってしまいます。
そのため、食事からカルシウムを摂取することに加えて水からも摂取したい成分の1つです。
マグネシウム
マグネシウムも多くの日本人に不足している栄養素の1つです。
働きとしては、酵素の働きを助けることや骨の形成を促進することなどがあります。
不足すると、冷えや肌荒れ、糖尿病のリスクが高くなることが明らかとなっています。
水でいえば硬水に多く含まれていることから、積極的に硬水を取っていきたいですね。
カリウム
カリウムは体の内側と外側の水分のバランスをコントロールしています。
よって、カリウムが不足するとむくみや血圧の上昇などを引き起こしてしまいます。
これらの3つの成分は、不足すると大きな病気につながる恐れのあることから、積極的に取っていきたい成分です。
どれも多くの日本人に不足しているということもあり、食習慣の見直しと共に水を利用して効率よく摂取していきたいですね。
ミネラル成分が豊富な水を継続して購入できる方法を探す
コンビニやドラッグストア・スーパーなどで手軽に手に入れることのできる水ですが、徹底的にこだわろうと思うと、中には海外から直接輸入しなくてはならないものも出てきます。
地域によっては、そもそも特定の水のみしか販売されていない場所もあるでしょう。
ネットショッピングを利用するという方法もありますので、健康に良い水を継続して購入できる状態をつくってください。
現在、水にこだわりがあって海外から輸入しているという方は、その水が途切れることのないようにしてくださいね。
メモ
基本的に、海外の水は日本の水と比較してミネラル成分が豊富なものが多いです。
ただ、少し飲みにくいと感じる方もいると思います。
それらの水に関してもこのあとご紹介致しますのでお見逃しのないようにしてください。
健康のプロがおすすめの水を一挙公開！
さきほどご紹介したミネラル成分が豊富な水を、筆者がおすすめする炭酸水・水素水・硬水の3つにわけ、ご紹介していきます。
水自体あまり飲みたくないという方も、飲めるようになるための工夫をのちほどご紹介致しますので、そちらを参考にしてください。
炭酸水
炭酸水は、多くの美容モデルや健康マニアが愛用して飲んでいるほど効能の高い水です。
ミネラルの含有量は、硬水・水素水以下、軟水以上という捉え方をしていただいて構いません。
筆者も水にこだわりをもつ1人で炭酸水は常日頃飲んでいます。
販売されている商品のほとんど飲んだ経験があるというほど大の炭酸水好きです。
のちほど商品をご紹介する際に、筆者の感想も踏まえて述べます。
まず、炭酸水の特徴を挙げます。
- 炭酸ガスが血液をサラサラにする
- 満腹を感じさせる神経に働きかけるためダイエットにも効果的
- 腸内の環境を整えて便秘の改善が期待できる
この3つが炭酸水の特徴です。
水の選びかたとしてミネラル成分を取り上げましたが、炭酸水はそれに加え、上記のような健康に役立つ効果が期待できるのです。
とはいえ、炭酸水も多く販売されていますので、成分・飲み易さ・価格の3点を重視しておすすめする3つの商品をご紹介致します。
サントリー 南アルプススパークリング
この商品は、炭酸水の中でも非常に飲みやすい分類です。
適度な炭酸と甘み、酸味が特徴的で、喉越しスッキリといった表現が適切だと思います。
多くの場所に置いてある商品ですので、既に飲んだことがあるという方も多いのではないでしょうか。
ミネラル成分は軟水とほとんど変わらないですが、美容やダイエット・お通じの改善を目的としている方におすすめの商品です。
筆者も月に数十本飲んでいるのですが、お酒を割るのにちょうど良い刺激の強さで後味に甘さが感じられますのでお気に入りの炭酸水として定期購入しています。
価格も1本（500ミリリットル）79円と非常にお手頃です！Amazonや楽天でも購入することができます。
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トップバリュー Sparkling Water 炭酸水
この商品は、炭酸水としてはガスの強度が強くなく飲みやすいです。
強めの炭酸が苦手な方は試してみてはいかがでしょうか？
水の種類でいうと軟水にあたります。
この商品も筆者が一時期よく飲んでいた炭酸水です。
炭酸水の中では刺激が少ないので、ダイエットを目的とした患者さんにも自信をもっておすすめしています。
1本（500ミリリットル）73円と大変お求めやすいのでまとめ買いも人気の商品ですよ。
店頭だけでなく、トップバリューのホームページでも販売されています。
イズミック SODA（ソーダ）鈴鹿山脈の天然水 強炭酸水
この商品は、炭酸が強めです。
ほんのり甘みがあるのも人気の秘訣で、刺激が欲しいという方の中にはまとめ買いをしている方も多いです。
筆者は定期的にネットで注文していますが、刺激の強さの面で他の商品をしのいでいます。
お風呂上りに飲むことが多いですが、炭酸水好きにはたまらない爽快感が感じられますよ。
店頭では一部の販売のみとなっていますので、Amazonや楽天でのまとめての購入がおすすめ！
1本（500ミリリットル）88円と炭酸水の中では少し高いですが、他の製品と比較して爽快感の面で圧倒しているのでお好きな方はぜひ購入を検討してください。
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水素水
水素水は、普通の水に水素を溶かした水のことを指します。
ミネラル成分が豊富で、非常にのみやすいというのが特徴です。
肌の新陳代謝を高め、ターンオーバーを促進するなど美容効果も期待できる水として人気を集めています。
水素水を飲む注意点としては、可能な限り水素を逃がさないことがあります。
開栓する度に水素が逃げてしまうため「1度に飲み切る方が効率の良い飲み方」という点では他の水との大きな違いでもありますね。
実は、水素が逃げないように工夫された商品もありますのでぜひご覧ください。
筆者も大の水素水好きの1人ですので、ここでも飲んだ感想をお伝えしていきます。
南ASOの水素水H+WATERシリカ55mg/l
この商品は、熊本は阿蘇の雨水を地下層でろ過した大自然の中で生まれた水です。
逃げやすい水素を密封するため、アルミパウチでパーケージする工夫がされています。
水素水のパワーを逃がしたく無いという方はこの商品がおすすめです。
ただ、スーパーであまり目にする機会がないため、ネットでの注文がよいでしょう。
この商品は、自宅にストックがあるほど水素水の中でも好きな水です。
アルミパウチの密封容器を使用して飲むことができる水素水は限られますので、あなたにもぜひ試していただきたいと思います。
ちなみに、水素水にまろやかさを求めているのであればなお、おすすめします。
1パック330ミリリットルで、お値段は199円と少しお高いですが、水素が多い分、健康への効果は高いです。
Amazonでまとめての購入がお得ですよ。
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高濃度ナノ水素水スパシア
この商品は、スパシアから販売されているFDAという認定を受けている水素水を代表する水です。
アルミパウチ容器で密封されており、開封後1週間を期限としているため、開封したら早めに飲み切ってください。
高濃度の水素水であるため、毎日1パックを基準にお飲みいただくのがよいでしょう。
この商品は、水素水の中でも非常に貴重な存在だと思っています。
筆者は他の商品も多く取り寄せているため、月に数回しか飲むことはありませんが、定期的に飲んでいる職場のスタッフからは、肌質が変わってきたなどの意見を良く耳にします。
1パック398円と値段も高いですが、水素水の中でも濃度・ミネラルバランスの面で非常に優れた商品です。
ネットからまとめて購入する方法がおすすめ！大変お得になります。市販での販売は一部のみとなっています。
水素水PIRAQUA（ピラクア）
この商品は、特殊なボトル内に水素を閉じ込めた形の水素水です。
商品の魅力的な点としては、独自のパウダーがボトル内に入っているため飲む直前に水素を発生させることができることです。
これは化学反応によるものですが、大きなポンプを使用せずに水素を発生させるのはPIRAQUAならではの技術です。
ミネラル成分豊富で水素水の効果も十分に実感できます。
筆者はPIRAQUAの定期購入者の1人です。
医療業界の人間は飲んでいる方が多いというイメージです。
個人に理由までは聞いていませんが、効果が高いから飲んでいるというのは間違いないですね。
1本（340ミリリットル）433円で販売されています。
この商品もネットでの購入がおすすめ！
ジムやヨガに通っている方であれば、店舗によって置いてありますが、市販での購入は基本的には出来ないと考えてください。
水素水スティックW・HYDROGEN
この商品は、水素水ではなく水素を発生させる装置です。
コンスタントに水素水を取り寄せることが難しいという方は、ペットボトルに水を汲みこの商品を入れることで水素水をつくることができます。
1本で約3カ月程度持ちますのでおすすめですよ。
なんと、水道水に含まれる塩素を取り除くパワーも持っていますので、気軽に使用することができますよ。
水素水スティックW・HYDROGENは、長期旅行の際に筆者が必ず持参するアイテムの1つです。
どこでも水素水を入手できるというわけではないので自分でつくります。
筆者は毎日使用しているわけではないので1本で5カ月程度もちました。
お値段は1本1,580円です。通常の軟水を毎日飲むより安く水素水を飲むことができるのです。
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硬水
硬水はご紹介した水の中で最もミネラル成分が豊富な水です。
栄養素が不足しているという方の補填としてものむことができますが、注意点があります。
- 硬水は日本人に合わせて作られていない
- 人によって好みがわかれる
- お腹が緩くなることもある
硬水を飲むうえで、この3点は知っておく必要があります。
日本で販売されている水はほとんどが軟水です。
口当たり滑らかでスッと身体になじみますよね？
硬水を飲んだことがあるという方はご存じかと思いますが、硬水は少し重たい感じがするかと思います。
この重たさこそミネラル成分が豊富な証拠なのですが、苦手とする方も多いので、その方は無理に飲むのではなく、水素水や炭酸水を飲むようにしましょう。
ただ、飲みやすくするコツがありますので、のちほどお伝えいたします。
硬水は、日本人の食生活にあまり使用されることがないため、人によってはお腹が緩くなることもあるため、様子を見ながら飲むようにしてくださいね。
それでは、おすすめの硬水をご紹介致します。
evian(エビアン)
エビアンは日本でも人気の高い硬水の1つで、飲んだことある方も多いのではないでしょうか。
フランスで採水されたミネラルウォーターでカルシウムの量が他の商品をしのぎます。
ただ、硬水にしては硬度が低いということもあり、初心者の方でも比較的飲みやすいかと思います。
スーパーで手軽に購入できるので、まずは1本試してみてはいかがでしょうか。
筆者はあまり濃度の高い硬水を飲まないので、evian(エビアン)が丁度良いかなといった感じです。
硬水を始めて飲むという方へ向けて医療関係者の視点からみておすすめできる商品の1つでもあります。
Amazonでも購入できます。330ミリリットル×24本で2,002円です。
フレッシュアクアジャパン 「ミネラルウォーター Dr.Water」
この商品は、霧島連山から採水された中硬水です。
ミネラル成分が豊富で口コミでも「肌の調子が良くなった」と大変好評なのですが、やはり少しクセがあり、好みがわかれるかと思います。
添加物や後付けの栄養成分など、人の手を加えずに自然の恵みをいかした製法である点も非常に人気が高いです。
味はやはり筆者も少しクセがあるように感じるので、氷で薄くしています。
硬水に慣れている方はぜひ試していただきたい商品です。
Amazonで500ミリリットル×24本が1,880円で販売されています。
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福寿鉱泉水
この商品は、鉱泉であるためクセが強いですがミネラル成分豊富でお風呂上りに飲むことを推奨しています。
ミネラルウォーター Dr.Water同様、霧島連山から採水した天然温泉源で、口コミでの評価も高い商品です。
筆者も購入経験があります。医療職の仲間イチオシの商品であったこともあり一時期よく飲んでいました。
ただ、こちらも決してマイルドではないので薄くして飲んでいました。
福寿鉱泉水は、日本の硬水が飲みたいという方におすすめ！
九州では販売されていますが、それ以外の地域にお住まいの方はネットからの注文となります。
Amazonでは、20リットルボックス2,300円で販売されています。
あなたに適した水を飲もう
健康のための水として炭酸水・水素水・硬水を挙げましたが、苦手な種類もあるかと思います。
しかし、例えば炭酸水に苦手意識のある方でも別の商品を試してみたら飲めたということもありますので試してみてください。
ここでは、水が嫌いな方や、苦手な水があるという方でもおいしく飲んでいただけるような工夫をいくつかご提案します。
キーポイントは継続できるかどうか
水を飲む上で大切なことは継続できるかどうかです。
飲んですぐに効果がでるものではありませんので、飲みやすいものを見つけて毎日飲むというのが理想的です。
また、水に飽きがきてしまうという方は、いくつかの水を交互に飲むなどの工夫をすれば継続することができます。
水が苦手な方は工夫すると飲みやすくなる
そもそも、水が好きではないという方でもおいしく頂ける方法があります。
- 水にレモンやライムを絞って風味をだす
- 硬水を炭酸水で割って飲みやすくする
- 炭酸水を軟水で割って刺激をやわらげる
上記の方法で味を変えたり、マイルドにすることができますので抵抗も少なくなるかと思います。
筆者は大の水好きですが、さすがに飽きはくるので、炭酸水に梅干しをいれたり、硬水にレモン果汁を絞ったりと工夫をしています。
患者さんにすすめる際にも必ずお伝えしている方法なので、苦手な水がある方・風味を変えて楽しみたい方もぜひお試しください。
ウォーターサーバーの導入もひとつの手
毎回ペットボトルを箱買いするのが面倒…という方は、ウォーターサーバーもおすすめです。
ウォーターサーバーのお水は日本の天然水（軟水）がほとんどですが、それを炭酸水や水素水にできる機能がついた機種も販売されています。
一度に飲める量だけをその場で作れるので、途中で炭酸や水素が抜けてしまうことなく楽しめますよ。
▼炭酸水・水素水が作れる人気ウォーターサーバーはこちら
まとめ
健康への効果が高い水はミネラル成分が豊富な水です。
筆者が最も伝えたいことを以下にまとめます。
- 炭酸水・水素水・硬水がおすすめ
- あなたに適した水を継続して飲むことがコツ
- 飲みにくいと感じた際は、割る・レモンやライムを使用した味付けをしよう
普段飲む水を変えることで健康の身体へと近づくことができますので、そのことを知った今からぜひ取り組んでいきましょう。
