みなさんアルカリイオン水をご存知ですか？
飲むと健康に良いとか、アルカリイオン水で洗顔すると肌に優しいとか、掃除や洗濯のとき便利に使えるなどいろいろな用途に使えると耳にしますよね。
実際はどのようなメリットやデメリットがあるのか、みていきたいと思います。
また自宅でアルカリイオン水を飲む場合の選択肢もご紹介していきます。
アルカリイオン水とは
はじめにPH値について説明していきたいと思います。
PH値とは対象の液体の酸性、アルカリ性の程度を示すもので、PH値は0~14までの数値の幅があります。
中性を示す値が7で、7から下の数値が酸性で、7より上の数値がアルカリ性を示します。
わたしたちの体液はPH値7.35~7.45くらいで、弱アルカリ性に保たれています。
したがって、飲用水もわたしたちの体液に近いPH値であればあるほど、身体に負担をかけずに吸収されていきます。
アルカリイオンを含んでいる水である「アルカリイオン水」とはPH9~10の電解水のことをいいます。
アルカリイオン水のメリット
アルカリイオン水は、軽い胃や腸の諸症状について改善する効果があるといわれています。
具体的には胃酸過多症、慢性の下痢、制酸、消化不良、胃や腸内の異常発酵などがあげられます。
また現在、効果があるのではないかとして研究がおこなわれている分野としては、ダイエット、高血圧、老化防止、骨粗しょう症などがあります。
以下でひとつずつ見ていきたいと思います。
胃や腸の諸症状について改善効果がある
諸症状のひとつである胃酸過多を例にみていきます。
胃酸過多になると胃もたれや胸やけ、胃が痛む、げっぷが頻回に出るなどの症状が出現します。
原因は、ストレスによる消化機能の低下や食事が脂肪分の多いものを摂っていること。
さらに酸性よりの飲料をのんでいることがあげられます。
多くの方がよく飲んでいるであろう飲料をPH値からみていくと、白ワインPH3.3、サイダーPH3.4、りんごジュースPH3.6、ビール4.3、缶コーヒー6.2と、酸性よりの飲み物であることがわかります。
このように、胃が酸性に傾いた状態になってしまったときにアルカリイオン水を飲むことで、胃が中和されもとのバランスの良いPH値にもどしてくれる効果があります。
疲労感や肌荒れへの効果が期待されている
疲れていると感じているときや肌荒れがひどいときは、身体が酸性に傾いているサインです。
アルカリイオン水を飲んで身体を弱アルカリ性にもどしてあげることで、これらの改善が期待できるとされています。
ダイエット効果が期待されている
まだ研究している段階ですが、血液中の脂肪の代謝を高めて、脂肪の沈着を抑制する効果が期待できそうである、ということがわかってきています。
この効果が研究によって確定されたとしたら、いちばん手軽なダイエット方法になりそうですね。
高血圧への効果が期待されている
こちらも研究中です。
ラットにアルカリイオン水を飲ませたところ血圧の上昇が抑えられた、という研究結果があるようです。
高血圧症の方にとってみたら、ふだん飲んでいる水をアルカリイオン水に置き換えるだけで血圧の上昇が抑えられるとしたら、こんなに良いことはないですよね。
さらなる研究が期待されます。
骨粗しょう症への効果が期待されている
さらに研究中のものとして、カルシウムが不足しているラットにアルカリイオン水を摂取させたところ、カルシウム値の濃度が上がったという結果が得られました。
骨折によって日常生活動作（ADL）が低下してしまうことが多いので、予防できるとしたらうれしいですよね。
アルカリイオン水のデメリット
アルカリイオン水は良いことばかりのようにみえますが、デメリットはあるのでしょうか。
飲みすぎると下痢になる可能性がある
アルカリイオン水は胃や腸の諸症状に効果があります。
しかし濃度の強すぎるアルカリイオン水を飲んでしまうと、刺激が強すぎるので腸の中のバランスが乱れて下痢を起こす場合もあります。
飲みすぎると水中毒になる危険性がある
効果を得たいがために水を飲みすぎると、水中毒になる場合があります。
わたしたちの身体の60％は水分でできています。
水分を摂りすぎて体内のナトリウム濃度が下がってしまうことで水中毒が生じます。
身体のなかの水分量が増えすぎるとむくみが起きます。
歩きすぎて足がむくんだことは誰しもがあると思いますが、その程度のむくみではありません。
脳がむくむと脳浮腫、肺がむくむと肺浮腫、心臓に水がたまると心不全が引き起こされます。
重篤な健康被害をおこさないように、何事もほどほどにして飲みすぎには注意しましょう。
自宅でアルカリイオン水を飲む方法
メリットがいっぱいのアルカリイオン水、自宅で飲むにはどうしたら良いのでしょうか。
ペットボトルを買う
ペットボトルのメリットとしては、コンビニなどでも売られているので手軽にアルカリイオン水を飲むことができます。
またネットでダース買いをすると1本が安いので低コストで飲むことができます。
デメリットとしては、実店舗で購入する場合は重たくて持ち運びが大変です。
また自宅に保管するにあたって、かさばりますし場所を取ることが難点です。
アルカリイオン整水器を設置する
アルカリイオン整水器のメリットとしては、自宅の蛇口に取り付けるだけで使用できるので、お米を炊くときなど料理にも利用できます。
また顔を洗うときにアルカリイオン水を使えるのでかなりの利点です。
デメリットとしては、本体購入時の初期費用が高いことがあげられます。
しかし、長期的に使用することを考えるとコストパフォーマンスは高いといえます。
ウォーターサーバーを導入する
ウォーターサーバーのメリットは、いつでもすぐに、冷たいお水も熱いお湯も飲めることです。
またペットボトルのように自分で持ち運ばなくても、宅配業者さんが定期配送で自宅まで運んでくれますし、保管場所にも困りません。
デメリットとしては、サーバーのレンタル料や年間のメンテナンス料が必要になる場合があることがあげられます。
アルカリイオン水の飲用以外の用途
PH値10％をこえるアルカリイオン水の場合は、わたしたちの身体には刺激が強すぎてしまうため飲用はできません。
以下で飲用以外で利用できる方法をご紹介します。
うがいに利用できる
食べ物を摂取すると口の中は酸性に傾いてしまいます。
アルカリ性の強いアルカリイオン水には洗浄力があります。
うがいをすることでアルカリ性にもどしてくれ、口腔内を清潔に保つ効果が得られます。
掃除に利用できる
アルカリイオン水は、酸性の汚れを分解してくれるので、掃除に利用するととても便利です。
油汚れや皮脂汚れに効果があるのでキッチンの掃除やお風呂掃除などに重宝できます。
シミ抜きに利用できる
皮脂汚れをはじめ汗や食べこぼしにも対応できるので、洗濯の際にも活躍します。
飲用以外に使用するアルカリイオン水の作り方
アルカリイオン水は、自宅でも簡単に作ることができます。
用意するもの
- 重曹もしくはセスキ炭酸ソーダ（小さじ）
- 水（200ml）
- アルミ以外の鍋
手順
- 鍋に水をはり、重曹もしくはセスキソーダを入れる。
- ゆっくりと混ぜてから、弱めの火にかける。
- 炭酸の泡が出てきたのを確認したあと、沸騰したら火を弱め5分煮詰める。
- 火を止めてしっかり冷ます。
自宅で作るPH値の高いアルカリイオン水は刺激が強いので、手荒れしないように気を付けることが必要です。
まとめ
アルカリイオン水はPH値によって用途の違いがありました。
飲用できるものと掃除などで使う用のものでしたね。
飲用のものについてはメリットとデメリットを知ったうえで、健康のために活用していただければ良いかと思います。
自宅でアルカリイオン水を飲む場合の選択肢もご紹介しました。
掃除用のものについては、知らなかった利用方法があればぜひ試してみてください。
